Vitamiinien ABC

Vitamiinit osallistuvat moniin kehon toimintoihin, kuten vastustuskyvyn ylläpitoon, energiantuotantoon ja hermoston toimintaan. Alla on listattuna tärkeimmät vitamiinit ja niiden keskeiset vaikutukset elimistössä.

A-vitamiini

• Hyödyttää näköä, ihoa ja immuunijärjestelmää
• Saatavilla maksasta, maitotuotteista, kananmunista ja värikkäistä kasviksista (esim. porkkana, bataatti)

B1-vitamiini (tiamiini)

• Auttaa hiilihydraattien aineenvaihdunnassa ja hermoston toiminnassa
• Saatavilla täysjyväviljasta, pavuista ja siemenistä

B2-vitamiini (riboflaviini)

• Osallistuu energian tuotantoon ja solujen kasvuun
• Saatavilla maitotuotteista, kananmunista ja vihreistä kasviksista

B3-vitamiini (niasiini)

• Tukee hermoston ja ihon terveyttä sekä energia-aineenvaihduntaa
• Saatavilla lihasta, kalasta ja pähkinöistä

B5-vitamiini (pantoteenihappo)

• Tarvitaan hormonien ja energian tuotantoon
• Saatavilla melkein kaikista elintarvikkeista

B6-vitamiini (pyridoksiini)

• Tärkeä proteiinien aineenvaihdunnassa ja hermoston toiminnassa
• Saatavilla lihasta, kalasta, banaanista ja täysjyväviljasta

B7-vitamiini (biotiini)

• Tukee hiusten, ihon ja kynsien terveyttä
• Saatavilla kananmunista, maksasta ja pähkinöistä

B9-vitamiini (folaatti/foolihappo)

• Tärkeä solujen jakautumisessa ja sikiön kehityksessä
• Saatavilla vihreistä kasviksista, palkokasveista ja täysjyväviljasta

B12-vitamiini (kobalamiini)

• Tärkeä hermostolle ja veren muodostukselle
• Saatavilla eläinperäisistä tuotteista kuten lihasta ja maitotuotteista

C-vitamiini

• Tukee vastustuskykyä, edistää raudan imeytymistä ja toimii antioksidanttina
• Saatavilla marjoista, sitrushedelmistä, paprikasta ja vihreistä kasviksista

D-vitamiini

• Tärkeä luuston, lihasten ja immuunijärjestelmän terveydelle
• Syntyy auringonvalosta; saatavilla myös rasvaisesta kalasta ja D-vitaminoiduista elintarvikkeista

E-vitamiini

• Toimii antioksidanttina ja suojaa soluja
• Saatavilla kasviöljyistä, pähkinöistä ja vihreistä kasviksista

K-vitamiini

• Tärkeä veren hyytymiselle ja luuston terveydelle
• Saatavilla vihreistä lehtivihanneksista, kuten pinaatista ja lehtikaalista

Näin turvaat vitamiinien saannin

• Syö monipuolisesti: Sisällytä ruokavalioon runsaasti kasviksia, marjoja, täysjyväviljaa, maitotuotteita, kalaa ja hyviä rasvoja.
• Käytä ravintolisiä tarpeen mukaan: D-vitamiini ja B12 ovat yleisimmät lisäravinteet erityisesti talviaikaan tai tietyissä ruokavalioissa.
• Kysy neuvoa apteekista: Sanitum-apteekin asiantuntijat auttavat oikean valmisteen valinnassa ja annostuksessa.