Vitamiinien ABC
Vitamiinien ABC - Vitamiinit ja niiden vaikutukset
Sanitumin yhteenveto:
- Vitamiinit tukevat kehon perustoimintoja: Ne vaikuttavat immuunipuolustukseen, aineenvaihduntaan, hermoston toimintaan ja energiatasoihin.
- Vitamiinien saanti kannattaa turvata monipuolisella ruokavaliolla: Joissakin tapauksissa ravintolisät voivat olla tarpeen.
- Apteekista saat asiantuntevaa neuvontaa: Sanitum-apteekki auttaa sinua valitsemaan oikeat vitamiinit juuri sinun tarpeisiisi.
Vitamiinit osallistuvat moniin kehon toimintoihin, kuten vastustuskyvyn ylläpitoon, energiantuotantoon ja hermoston toimintaan. Alla on listattuna tärkeimmät vitamiinit ja niiden keskeiset vaikutukset elimistössä.
A-vitamiini
- Hyödyttää näköä, ihoa ja immuunijärjestelmää
- Saatavilla maksasta, maitotuotteista, kananmunista ja värikkäistä kasviksista (esim. porkkana, bataatti)
B1-vitamiini (tiamiini)
- Auttaa hiilihydraattien aineenvaihdunnassa ja hermoston toiminnassa
- Saatavilla täysjyväviljasta, pavuista ja siemenistä
B2-vitamiini (riboflaviini)
- Osallistuu energian tuotantoon ja solujen kasvuun
- Saatavilla maitotuotteista, kananmunista ja vihreistä kasviksista
B3-vitamiini (niasiini)
- Tukee hermoston ja ihon terveyttä sekä energia-aineenvaihduntaa
- Saatavilla lihasta, kalasta ja pähkinöistä
B5-vitamiini (pantoteenihappo)
- Tarvitaan hormonien ja energian tuotantoon
- Saatavilla melkein kaikista elintarvikkeista
B6-vitamiini (pyridoksiini)
- Tärkeä proteiinien aineenvaihdunnassa ja hermoston toiminnassa
- Saatavilla lihasta, kalasta, banaanista ja täysjyväviljasta
B7-vitamiini (biotiini)
- Tukee hiusten, ihon ja kynsien terveyttä
- Saatavilla kananmunista, maksasta ja pähkinöistä
B9-vitamiini (folaatti/foolihappo)
- Tärkeä solujen jakautumisessa ja sikiön kehityksessä
- Saatavilla vihreistä kasviksista, palkokasveista ja täysjyväviljasta
B12-vitamiini (kobalamiini)
- Tärkeä hermostolle ja veren muodostukselle
- Saatavilla eläinperäisistä tuotteista kuten lihasta ja maitotuotteista
C-vitamiini
- Tukee vastustuskykyä, edistää raudan imeytymistä ja toimii antioksidanttina
- Saatavilla marjoista, sitrushedelmistä, paprikasta ja vihreistä kasviksista
D-vitamiini
- Tärkeä luuston, lihasten ja immuunijärjestelmän terveydelle
- Syntyy auringonvalosta; saatavilla myös rasvaisesta kalasta ja D-vitaminoiduista elintarvikkeista
E-vitamiini
- Toimii antioksidanttina ja suojaa soluja
- Saatavilla kasviöljyistä, pähkinöistä ja vihreistä kasviksista
K-vitamiini
- Tärkeä veren hyytymiselle ja luuston terveydelle
- Saatavilla vihreistä lehtivihanneksista, kuten pinaatista ja lehtikaalista
Näin turvaat vitamiinien saannin
- Syö monipuolisesti: Sisällytä ruokavalioon runsaasti kasviksia, marjoja, täysjyväviljaa, maitotuotteita, kalaa ja hyviä rasvoja.
- Käytä ravintolisiä tarpeen mukaan: D-vitamiini ja B12 ovat yleisimmät lisäravinteet erityisesti talviaikaan tai tietyissä ruokavalioissa.
- Kysy neuvoa apteekista: Sanitum-apteekin asiantuntijat auttavat oikean valmisteen valinnassa ja annostuksessa.
