Vanhuksille tärkeät vitamiinit
Vanhuksille tärkeät vitamiinit – nämä ravinteet tukevat ikääntyvän hyvinvointia
Sanitumin yhteenveto:
- Ikääntyessä elimistön ravinnontarve muuttuu, ja tietyt vitamiinit, kuten D-vitamiini, B12-vitamiini ja kalsium, ovat erityisen tärkeitä.
- Monipuolinen ruokavalio on ensisijainen tapa saada tarvittavat ravintoaineet, mutta tarvittaessa vitamiinilisät voivat tukea terveyttä.
- Apteekin vitamiinivalmisteet voivat auttaa varmistamaan riittävän saannin erityisesti talvella ja tietyissä terveydellisissä tilanteissa.
Ikääntyessä keho kohtaa monia muutoksia, jotka vaikuttavat ravinteiden imeytymiseen ja aineenvaihduntaan. Tietyt vitamiinit ja kivennäisaineet ovat erityisen tärkeitä ikääntyneiden terveyden tukemisessa, sillä ne auttavat muun muassa luuston vahvistamisessa, immuunipuolustuksen ylläpitämisessä ja muistitoimintojen tukemisessa.
Tärkeimmät vitamiinit vanhuksille
1. D-vitamiini
D-vitamiini on välttämätön luuston terveydelle, sillä se edistää kalsiumin imeytymistä ja auttaa vähentämään osteoporoosin riskiä. Suomessa talvikuukausina auringonvaloa on vähän, joten lisäravinne voi olla tarpeen.
- Suositeltu annos: Yli 75-vuotiaille suositellaan 20 – 50 mikrogrammaa D-vitamiinia päivässä.
2. B12-vitamiini
Ikääntyessä B12-vitamiinin imeytyminen voi heikentyä, sillä mahalaukun hapontuotanto vähenee. B12-vitamiini on tärkeä hermoston toiminnalle ja punasolujen muodostukselle.
- B12-vitamiinia löytyy lihasta, kalasta, maitotuotteista ja munista. Tarvittaessa voi käyttää lisäravinteita.
3. Kalsium
Kalsium on tärkeä luuston hyvinvoinnille ja osteoporoosin ehkäisyyn. Riittävä D-vitamiinin saanti auttaa kalsiumin imeytymisessä.
- Suositeltu annos: Yli 65-vuotiaille suositellaan noin 1000 – 1300 mg kalsiumia päivässä.
4. C-vitamiini
C-vitamiini tukee vastustuskykyä ja auttaa raudan imeytymisessä. Se toimii myös antioksidanttina ja suojaa soluja hapettumiselta.
- Lähteet: Marjat, sitrushedelmät, paprikat ja tummanvihreät kasvikset.
5. Omega-3-rasvahapot
Vaikka omega-3 ei ole vitamiini, se on tärkeä ikääntyneiden aivojen ja sydämen terveydelle. Ne voivat auttaa vähentämään tulehdusta ja edistää kognitiivisia toimintoja.
- Lähteet: Rasvainen kala (lohi, makrilli, silli), pellavansiemenet ja pähkinät.
Vitamiinilisät vai monipuolinen ruokavalio?
Vaikka vitamiinilisät voivat auttaa varmistamaan riittävän saannin, monipuolinen ruokavalio on ensisijainen tapa saada tarvittavat ravinteet. Vitamiinilisät voivat kuitenkin olla tarpeellisia, jos ruokavalio on puutteellinen tai jos imeytymisongelmia ilmenee.
Yhteenveto
Vanhusten terveyden tukemisessa tietyt vitamiinit, kuten D-vitamiini, B12 ja kalsium, ovat erityisen tärkeitä. Monipuolinen ruokavalio on paras tapa saada tarvittavat ravinteet, mutta vitamiinilisät voivat olla tarpeellisia tietyissä tilanteissa. Sanitum apteekin asiantuntijat voivat auttaa valitsemaan oikeat lisäravinteet yksilöllisten tarpeiden mukaan.
